"Люди с ожирением ленивы"❗️ Это бредовое утверждение

Активный образ жизни может способствовать снижению массы тела, но ожирение - это нечто большее, чем бездействие.

Если учесть, что человек с избыточной массой тела тратит больше энергии на каждый шаг, разница между общими затратами энергии может быть еще более незначительной. Это не означает, что физическая активность не важна для хорошего здоровья, но все обстоит сложнее.

Не все люди могут выполнять физические упражнения. Например, из-за ограниченных физических возможностей передвижение может стать затруднительным или невозможным.

Так что подумайте несколько раз, прежде чем обвинить полного человека в том, что он не двигается.

#фитнес

Можно похудеть с помощью йоги?

Ответ : Да. Но процесс займёт чуть больше времени, чем вам хотелось, за счёт изменения вашего сознания, но велики шансы, что с такой методикой, как йога, включая асаны для похудения, возврат к большому весу будет исключён.

⚠️ Но помните, что похудение - всё же не цель йоги. Оно приходит к занимающимся естественно. По мере практики возвращается позитивный взгляд на жизнь, уходят деструктивные эмоции. Налаживается работа ЖКТ и появляется восприимчивость к пище. Вы учитесь чувствовать её энергию, становитесь разборчивее в выборе продуктов. Тело запоминает благостное состояние лёгкости и здоровья и постепенно избавляется от всего ненужного, в том числе и лишних килограммов.
#йога

Диетические продукты, вызывающие голод❗️
⠀
-Фрукты/сухофрукты/мёд.
Худеющие часто налегают на фрукты, мёд. А это простые углеводы, которые быстро отдают организму свою энергию и поэтому излишки сахара прямиком идут в жир.
⠀
-Хлопья/быстрые каши.
Как правило, такие хлопья сделаны из муки или максимально обработаны на заводе. Такие хлопья лишены важной части зерна, дающей сытость - клетчатки.
⠀
-Фруктовые смузи, соки.
Выпив 500мл фруктовой мякоти, вы не получите длительное насыщение. От фруктовых смузи и соков очень легко набрать вес. Поскольку в них много сахара.
⠀
Отдельно про варёную тыкву и свеклу. Они полезны и питательны, но имеют высокий гликемический индекс и также быстро отдают свою энергию, что приводит к накоплению жира.

#питание

Вода помогает худеть?

В очередной раз подчеркну, что нам нужна ЖИДКОСТЬ, а не конкретно вода. Вода из еды, кофе, чай, морсы - все это восполняет норму жидкости.

❗️Рекомендация отдавать предпочтение чистой воде существует потому, что вода не содержит калорий и сахара. А не потому что "остальное не усваивается".

"А как же вода с лимоном по утрам, которая обладает чудодейственными свойствами: пробуждает метаболизм и помогает худеть?" ?
Извините, но вода утром - это просто вода утром. Единственная ее польза - увеличение потребления жидкости в целом. Это хорошая привычка, но не стоит возлагать на нее много надежд ?
#фитнес #питание

Транс-жиры.

Человеческий организм не распознает транс-жиры, они подавляют усвоение омега-3, что приводит к сердечно сосудистым заболеваниям, ожирению и некоторым формам онкологии.

Их получают путем насыщения водородом, дешевого растительного масла, жидкое масло становится твердым, устойчивым к окислению.

Его используют из-за того, что он удешевляет цену продуктов, увеличивая срок годности.

Если в составе есть: кулинарный жир, зам.молочного жира, спред, маргарин, фритюрный жир, гидрогенизированный жир, пальмовое масло, смесь растительных масел, не покупайте эти продукты❗️
#питание

Завтраки на 350 калорий?
⠀
Пропуск завтрака ведёт к потере над аппетитом в течение дня. Завтракать нужно сбалансировано, иначе не избежать тяги к сладкому и вечернего жора.

-Яичница из двух яиц с сыром 15% (30 г) + 2 кус. цз ржаного хлеба (50г).
-Геркулесовая каша на молоке. Геркулес (20 минутка) 45г + молоко 1,5% 200мл. С курагой 20г и миндалем 10г.
-Творожники. Творог 1,8% 120г + 1 яйцо + 2 ст.ложки (без горки) пшеничной цельнозерновой муки или можно смолоть геркулес в грубую муку (50г). Запекать в силиконовых формочках. При 180 С, 30 мин.
-ПП-бутерброд. Цз ржаной хлеб 3 кус (75г) + сливочное масло 10г + тунец в с.с 110г + помидор 30г.
#фитнес

Сахар нужен организму❓

Попадая в кровь из пищеварительного тракта, сахар распадается на глюкозу и фруктозу.
⠀
? Глюкозу организм способен вырабатывать самостоятельно. А чтобы сжечь ее, нужен витамин В1, цинк, калий и магний. При их отсутствии в принимаемой пище организм начинает брать их из своих же запасов. Так и создается дефицит питательных веществ.
⠀
? То же самое могу сказать и о фруктозе - не нужна она вашим тканям и клеткам. В печени она преобразуется в гликоген, который затем превращается в жир.

Фруктоза коварная, она не плохо повышает аппетит. Поэтому после сладкого всегда хочется поесть что-то ещё.
#фитнес #питание

Вкусняшка для худеющих?
⠀
КБЖУ на 100 гр: 185,27/21,51/10,12/0,64
⠀
✔️ РЕЦЕПТ:
Куриное филе - 400 гр
Яйцо - 3 шт
Сметана 15% - 90 гр
Сыр - 100 гр
Соль, перец, паприка
⠀
Филе нарезать на небольшие кусочки. Добавить яйца, сметану, половину натёртого сыра, соль, перец и паприку. Перемешать. Выложить в форму для запекания (у меня 15 на 15 см). Поставить в духовку при 180 гр на 35 - 40 мин. Достать, посыпать оставшимся сыром и запекать ещё 10 минут. Дать немного остыть, чтобы сок впитался.
⠀
Приятного аппетита!
#фитнес

Мужчинам сбросить жир проще

Действительно в мужском теле больше мышечной массы, которая в принципе расходует больше энергии, чем жировая. Чем больше мышц, тем быстрее сжигаются калории.

Главный мужской гормон - тестостерон - способствует лучшему "жиросжиганию", в то время как женский половой гормон эстроген способствует активации ферментов, которые синтезируют жир.

Имейте в виду, что мужчины опережают женщин в прогрессе потери веса только на начальных этапах, а в долгосрочной перспективе женщины догоняют мужчин по количеству потерянных килограмм.
#фитнес

"От сала толстеют" Так ли этo?

Поправляются не от сала, а от его количества. Если вы ведете обычный сидячий образ жизни, вам положено около 20 г сала в день (только давайте договоримся: употребляя сало, мы не "закидываемся" параллельно жареной картошкой и тд.).

Если уже страдаете ожирением и вам предписана низкокалорийная диета - не более 10 г в день.

Самое полезное сало - просто соленое, с чесноком или перцем. Хорошо и копченое, но только "домашним способом".

На мясокомбинатах свиные прелести коптят в жидкости, и это не комильфо, ведь свойства продукта меняются не в лучшую сторону.
#фитнес

Убираем живот правильно?

Визуально и физически для любой талии вредны 3 вещи:

1️⃣ Лишний вес
2️⃣ Слабые мышцы живота
3️⃣ Плохая осанка

Талия не появится сама по себе, это результат общей работы над качеством тела. Правильно питайтесь, укрепляйте мышцы живота, работайте над осанкой и будет у вас узкая талия.

Чаще всего худеющие игнорируют именно осанку, из-за чего даже у стройных девушек выпирает живот и талия кажется шире.
#фитнес

Похудение это всегда голод?

Горсть конфет - это мало еды, но много калорий, тарелка с мясом и овощами - это много еды и мало калорий.

Ты можешь даже не заметить, что съедаешь по конфете раз в три часа, а это несколько сотен калорий. При этом, чувствовать себя в течение дня голодно и считать, что ничего не ешь.

А севшие на ЗОЖ люди говорят, что не привыкли так много есть. А это потому, что привыкли есть сосиски, колбасу, конфеты, чипсы - всё это приносит много калорий, не занимает много места в желудке и не насыщает. А это значит, что есть такой еды ты будешь больше.
#фитнес

"От картошки жирнеют"

Нет, от картошки НЕ поправляются. Дело в том, что обычная отварная и печёная картошка содержит 90 ккал, а это меньше, чем в бананах и в большинстве йогуртов.

? Вспомните прошлые "уроки": углеводы - не враг для нас, а наоборот, главный источник энергии. Они занимаются строительством тела, делают его крепким, мускулистым, питают мозг, обеспечивая его бесперебойную работу.

Углеводы, содержащиеся в картофеле, относятся к тяжёлым из-за высокого процента клетчатки в картошке. Они долго усваиваются организмом и создают тем самым чувство насыщенности, что очень важно ♻️
#фитнес

? Завтрак для худеющих - Яичные блинчики с творогом

КБЖУ на всю порцию: 461/39/30/5

Ингредиенты на 1 порцию:
▫️3 яйца
▫️120 г творога 9%
▫️подсластитель
▫️5 мл масла для жарки
▫️15 г ягод ежевики

⚪️Яйца взбить, добавить подсластитель, пожарить 3 блинчика. В творог добавить подсластитель и завернуть его в блины и украсить ягодами. Готово!

Приятного аппетита!
#фитнес

Желток - лучшая часть яйца

Яичный белок на 50% состоит из белка яйцеклетки, и на 50% - из жира, который нужен ему для развития.

? Большинство людей думают, что яичный желток - источник холестерина, забивающего наши артерии, но ЭТО НЕ ТАК.

Холестерин, содержащийся в яичных желтках, является полезным и необходим организму для синтеза гормонов и мембран клеток. Это не тот страшный и ужасный холестерин, приводящий к атеросклерозу и повышающий риск образования тромбов.

И помните, что природа любит гармонию и умеренность во всем, и даже яйцо устроено так, что белок плохо усваивается без желтка и теряет свою протеиновую ценность.
#фитнес

Похудеть локально НЕВОЗМОЖНО

Это означает: Что бы мы ни делали, мы не сможем похудеть отдельно в боках, ногах или животе.

Не поможет ни «растряска» жира различными механизмами, ни термические пояса (пот — это не жир).

Любая деятельность, направленная на похудение в конкретном месте не имеет абсолютно никакого смысла, скручиваний и приседаний это тоже касается.

Вы не сможете найти человека, который смог похудеть только в области талии или только “убрал бока” . Потому что это невозможно и доказано научными исследованиями.
#фитнес

Жиросжигающие продукты
⠀
Не существует продуктов от которых вы худеете или поправляетесь. Снизить вес можно лишь на дефиците калорий.
⠀
Эту задачу облегчат продукты с низкой калорийностью. Именно их вы принимаете за жиросжигающие или похудительные.

Важна не только калорийность, но и важен состав! Он должен быть натуральным. Чтобы процесс похудения нес пользу организму, а не насиловал его.
#фитнес

Висцеральный жир - невидимый враг

В области живота накапливаются два типа жира: подкожный и висцеральный.
Подкожный жир находится непосредственно под кожей, а висцеральный окружает органы брюшной полости. Именно этот «жировой фартук» ужасно портит фигуру, а также несет серьезную угрозу здоровью.

Дам Вам несколько советов, которые помогут избавиться от висцерального жира в кратчайшие сроки.

?Диета: чтобы избавиться от висцерального жира, необходимо внести коррективы в свой рацион: сократить количество употребления трансжиров, а также жиров животного происхождения.

?Самомассаж: для этого необходимо лечь на спину и, сжав руку в кулак, массировать живот круговыми движениями по часовой стрелке.

?Обертывания — один из самых эффективных методов избавления от висцерального жира. Благодаря этой процедуре активизируется обмен веществ, а также происходит избавление организма от лишней жидкости и токсинов.
#фитнес

Диета для полных ног и бёдер?

Справится, с проблемой толстых ног, позволит комплекс действий и надо помнить, что за неделю модельных ног достичь нельзя, правильное питание и физические нагрузки станут ежедневными спутниками.

✅Выпивайте по 2 литра воды в течении дня, обязательно выпивать по стакану воды за полчаса до приема пищи, и по истечении двух часов после еды.

✅В ежедневном рационе должны присутствовать фрукты и овощи, употребить фрукты лучше до 12 часов дня.

✅Фрукты и овощи в сыром виде лучше кушать за полчаса до приема основной пищи, назовем это перекусом.

✅Основные блюда должны включать в себя продукты богатые клетчаткой, нежирное мясо, морские продукты.

✅При приготовлении овощей старайтесь сохранить содержащиеся в них витамины, готовьте блюда на пару либо в мультиварке.
#фитнес

Как перестать переедать

Почему этот процесс не удаётся контролировать и рука сама тянется за добавкой?
Скорее всего, вы попадаете в ловушку, созданную вашим МОЗГОМ.

?Когда желудок уже полон, центр насыщения в мозге ещё не успел этого понять. Называется это «ловушка голода» и чтобы в неё НЕ попасть нужно принимать пищу не менее 20 минут. Ещё одна причина медленно жевать...

А по поводу желания положить себе добавки — переждите эти 20 минут. Вероятно, желание наложить себе ещё горку пропадет, т. к. центр насыщения уже получит сигнал от желудка☝?
#фитнес

Йога во время менструации?

Конечно в этот период можно заниматься, в ней нет таких противопоказаний. Напротив, она может помочь снять спазмы и вздутие живота. Но в первую очередь вы должны обращать внимание на своё самочувствие и желание. Ничего страшного, если вам не хочется практиковать в эти дни?

Однако, я бы порекомендовала отдать предпочтение мягкой практике без интенсивных нагрузок. Полностью исключите перевёрнутые асаны, а также сильные прогибы назад и работу на пресс. Иначе вы рискуете серьёзно нарушить цикл!
#фитнес

Потоотделение сжигает жир?

Пот — реакция организма на высокую температуру тела, он просто выводит воду и соли. Количество выделяемого вами пота выше при избыточном весе или хорошей физической подготовке.

Да, вы потеряете немного веса от высвобожденных веществ, но стоит просто попить, как все вернется в норму.

❌Существует очень опасная практика, носить теплую толстовку или еще хуже обмотать живот пищевой пленкой во время бега, чтобы лучше «пропотеть». На снижения веса это не влияет, а от тепловой удар, обезвоживание и проблемы с сальными железами обеспечивает.
#фитнес

? Калорийность кофе.

▫️Чашечка молотого кофе без всяких добавок объемом 250 мл обладает достаточно низкой калорийность – всего 2 ккал.
▫️Более богат на калории - такая же чашечка растворимого кофе уже будет стоить вам лишних 14 ккал (7 на 100 мл), а объемом 250 мл «обогатит» ваш организм на 17,5 ккал.
▫️30 мл молока жирностью 2,5% содержат 18 ккал, а дальше в расчет идет простая арифметика.
▫️450 мл американо содержат всего 14-17,5 ккал и никак на скажутся на элегантности вашей фигуры.
▫️Одна чашечка латте может стоить вам лишних 250 ккал.
▫️150-180 мл капучино содержат 210 ккал и при 3-х разовом употреблении способны составить четвертую часть нормального суточного потреблении килокалорий.
#фитнес