Завтраки на 350 калорий?
⠀
Пропуск завтрака ведёт к потере над аппетитом в течение дня. Завтракать нужно сбалансировано, иначе не избежать тяги к сладкому и вечернего жора.

-Яичница из двух яиц с сыром 15% (30 г) + 2 кус. цз ржаного хлеба (50г).
-Геркулесовая каша на молоке. Геркулес (20 минутка) 45г + молоко 1,5% 200мл. С курагой 20г и миндалем 10г.
-Творожники. Творог 1,8% 120г + 1 яйцо + 2 ст.ложки (без горки) пшеничной цельнозерновой муки или можно смолоть геркулес в грубую муку (50г). Запекать в силиконовых формочках. При 180 С, 30 мин.
-ПП-бутерброд. Цз ржаной хлеб 3 кус (75г) + сливочное масло 10г + тунец в с.с 110г + помидор 30г.
#фитнес